Dua dalam lima dewasa Malaysia tidur kurang tujuh jam, jadual kerja turut dipersoal

Kekurangan tidur melibatkan 37.7 peratus orang dewasa Malaysia, dan pakar kesihatan awam mahu jadual kerja serta tempoh rehat dinilai bersama tabiat peribadi yang sering dipersalahkan.

Sebanyak 37.7 peratus orang dewasa Malaysia, atau kira-kira dua daripada setiap lima orang, mengalami tidur tidak mencukupi menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2023. Ukurannya ialah kurang daripada tujuh jam tidur dalam tempoh 24 jam. Angka itu menunjukkan masalah ini bukan pengalaman terpencil pada beberapa pekerja atau kumpulan umur. Pakar kesihatan awam yang dirujuk menegaskan bahawa tidur perlu dilihat sebagai keperluan biologi yang mempengaruhi kesihatan, kesejahteraan mental dan keupayaan bekerja dengan selamat.

Pensyarah kesihatan pekerjaan dan awam Universiti Malaya, Profesor Madya Dr Lim Yin Cheng, meminta perbincangan bergerak melangkaui anggapan bahawa seseorang hanya perlu lebih berdisiplin. Waktu kerja panjang, syif dan jadual tidak menentu boleh mengehadkan peluang sebenar untuk berehat. Dalam tempat kerja yang beroperasi di luar waktu pejabat, majikan mempunyai peranan menyusun syif dan memastikan sela rehat yang mencukupi. Sumber tidak menetapkan formula syif tertentu, tetapi jelas meletakkan pengurusan kerja sebagai sebahagian daripada penyelesaian.

Kesan kepada organisasi bukan sekadar pekerja kelihatan letih. Tidur yang mencukupi menyokong prestasi yang selamat, terutama bagi tugas yang memerlukan perhatian, keputusan cepat atau operasi pada waktu malam. Laporan tidak memberikan angka kemalangan kerja atau kehilangan produktiviti yang berpunca daripada kekurangan tidur, maka hubungan itu tidak wajar ditukar menjadi dakwaan statistik baharu. Namun, seruan supaya majikan mengurus jam kerja dan rehat menunjukkan isu ini berkait terus dengan keadaan kerja, bukan hanya kehidupan selepas pulang.

Tabiat sebelum tidur masih penting. Pakar perubatan kesihatan awam Universiti Kebangsaan Malaysia, Profesor Dr Sharifa Ezzat Wan Puteh, mengenal pasti penggunaan telefon, tablet atau televisyen secara berlebihan sebelum tidur sebagai kebimbangan. Pengambilan bahan perangsang seperti kopi dan minuman tenaga pada lewat hari turut disebut, bersama alkohol. Senarai tersebut menerangkan faktor yang boleh diperiksa seseorang dalam rutin sendiri, tetapi sumber tidak memberikan satu waktu larangan yang seragam atau jumlah minuman tertentu untuk semua individu.

Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh memberi kesan lebih jauh daripada rasa penat dan prestasi harian yang menurun. Laporan menyatakan keadaan kronik boleh menjejaskan sistem imun serta mengurangkan keupayaan badan pulih, sekali gus meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Ia turut dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan mental. Perkataan risiko penting kerana laporan tidak mengatakan kurang tidur dengan sendiri mengesahkan seseorang sudah menghidap penyakit tersebut.

Beberapa pembaikan rutin dicadangkan oleh pakar Universiti Malaya, Profesor Dr Sanjay Rampal. Antaranya ialah mengekalkan masa tidur dan bangun yang konsisten, membina rutin waktu malam yang menenangkan dan mengurangkan skrin sebelum tidur. Bilik juga disaran berada dalam keadaan gelap, sunyi, sejuk dan selesa. Langkah ini boleh membantu kebersihan tidur, tetapi tidak sepatutnya digunakan untuk menangguhkan rawatan apabila masalah terus berlaku atau mengganggu fungsi pada siang hari.

Tanda yang memerlukan perhatian perubatan termasuk masalah tidur yang berterusan, kesan terhadap aktiviti harian, dengkuran kuat, pernafasan terhenti ketika tidur dan rasa mengantuk berlebihan pada waktu siang. Insomnia berpanjangan atau gejala apnea tidur juga wajar dinilai, bukan ditutup dengan kopi atau minuman tenaga. Artikel sumber tidak menyediakan diagnosis kendiri atau rawatan khusus. Pemeriksaan profesional diperlukan kerana punca serta keperluan rawatan boleh berbeza antara individu.

Bagi pekerja di Kuala Lumpur dan Selangor yang menghadapi perjalanan jauh, waktu kerja panjang atau syif tidak tetap, angka nasional ini memberi alasan untuk membincangkan jadual dan rehat secara terbuka. Pekerja boleh mencatat pola tidur serta gejala, manakala majikan boleh menilai susunan syif dan sela antara tugasan. Pada masa sama, perubahan bilik dan penggunaan skrin hanya menangani sebahagian faktor. Jika gejala amaran wujud, tindakan yang disokong sumber ialah mendapatkan nasihat perubatan, bukannya terus bergantung pada perangsang untuk bertahan.